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英国最新研究显示,减肥要瘦哪

英国《每日邮报》援引研究项目牵头人乔:亨森的话报道:“我们的研究显示,越是久坐,体内脂肪和腹部脂肪可能越多……达到每周150分钟中等强度锻炼的官方推荐运动量,或许有助保护人体少受伤害。”

不知不觉中,肥胖、亚健康、疲劳综合征等一系列疾病在我们身边“流行”起来。很多人年纪轻轻健康就亮起了红灯。大家才意识到我们已经太久没有锻炼身体了。有研究称,现代人从7岁起就开始缺乏体力活动。

体脂含量是与肥胖相关的高血压和心血管疾病的主要危险因素,体质指数不能准确反映体脂分布情况,而腰围是更合适的衡量指标。腹部内脏脂肪含量与高血压有更强的关联,腰围正是衡量脂肪在腹部蓄积程度的指标。

据《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。

研究人员借助磁共振成像技术扫描124名可能患上Ⅱ型糖尿病的志愿者,继而让他们在一周内腰部佩戴电子设备,以记录下他们久坐的时间。结果显示,志愿者内脏脂肪的堆积与没有达到每周150分钟中等强度锻炼推荐量之间明显关联。内脏脂肪是人体脂肪中的一种,围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器,主要存在于腹腔,只是肉眼无法直接看到。

腹部肥胖不仅仅是 “皮下脂肪”的问题,很多都是由于 “内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

你知道吗?减肥不仅仅是降低体重。因为腹部肥胖者比全身肥胖者更易患高血压、糖尿病等疾病。

糖尿病

英国最新研究显示:久坐易致内脏脂肪堆积

肥胖一种慢性代谢性疾病,主要与生活方式有关。

腹型肥胖者易损伤内脏

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相关研究报告由《肥胖》杂志刊载。

体内脂肪堆积必然加重代谢负担,最终导致脂肪代谢等异常而危害健康。人的一生都需要运动,无论那个年龄段。一定要坚持锻炼身体,因为运动的益处甚至能抵消不良生活习惯带来的影响。

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久坐习惯更易导致腹型肥胖

饮水不足,会使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

都知道久坐不利健康。英国莱斯特大学一项最新研究显示,长时期久坐会导致大量内脏脂肪堆积,从而增加罹患Ⅱ型糖尿病和心脏病的几率。

研究还表明,运动不足的风险大幅超过吸烟、糖尿病、心脏病。运动对健康的好处不分男女老少。缺乏运动、啤酒、烧烤,甚至吸烟都可能然你长出让人无奈的“将军肚”来。腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。

使用简易的人体测量学指标预测肥胖相关的心血管病风险,对高血压、糖尿病、心血管疾病等常见慢性疾病可以起到早发现、早预防的积极作用。BMI和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。然而人们往往通过BMI来衡量肥胖的程度,从而忽略了腰围的增加对健康危险的指示作用。近来我们在研究中发现,以BMI为判定指标的全身性肥胖和以腰围为判定指标的腹型肥胖,在多种疾病发生过程中的作用并不等同,其中腹型肥胖者患并发症的危险要比全身肥胖者大得多,这在我们对高血压和糖尿病的研究中已经得到了证实。

不孕不育

不过,你一旦开始节食或运动,最先开始减少的也是内脏脂肪。总的原则就是少吃多做:

腹型肥胖比全身肥胖危害大

更年期

久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一,久坐不动的上班族,可以坐在椅子上转转脚踝、用力跺跺脚,有利于放松下肢,舒缓疲劳。但是,这样还是很难达到减肚子的效果。

BMI和腰围反映了不同类型的脂肪蓄积程度,其中BMI主要反映全身脂肪含量,腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。内脏脂肪主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部,过多的内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发糖尿病等病症。不仅如此,内脏脂肪还会导致体内毒素难以正常排除,从而产生多种化学物质,引发心脏病;内脏脂肪还会增加患心血管疾病的几率,导致动脉炎症等。此外,腹部脂肪还会压迫肺,从而导致肥胖者呼吸急促,呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至引发高血压。而许多研究采用核磁共振成像和CT技术对人体内脂肪含量进行精确测量,验证了内脏脂肪含量较全身脂肪量对多种慢性疾病甚至死亡有更好的指示作用。

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2005年4月,国际糖尿病联盟在对代谢综合征的全球统一定义指出,腰围作为中心型肥胖的诊断标准,美国男>102cm,女>88cm;欧洲男>94cm,女>80cm;日本男>85cm,女>80cm;华人及东南亚男>90cm,女>80cm。中国肥胖问题工作小组定义了适合中国人群的判定标准,男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm为腹型肥胖。

头痛、打鼾

强烈建议,在条件允许的情况下,每周进行中等强度跑步至少150分钟。每周跑3到5次,每次3到5公里为宜。研究证实,长期跑步可提高人体心肺功能,调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统,降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。

另外,遗传因素导致肥胖的机制也会受到生活方式和饮食习惯的影响。也就是说,后天良好的生活习惯(经常锻炼、不常吃高能量食物等)可以阻止先天肥胖的发生,正所谓没有天生的胖子,只有懒惰的胖子。

《国际癌症杂志》上近日的一篇论文,道出了肥胖和肿瘤的关系:研究者从4000万人的大数据中发现,肥胖会增加18种癌症风险。

另外,位于肝脏附近的内脏脂肪,释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,这就可能引发II型糖尿病。

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不规律饮食

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不健康的饮食习惯和缺乏体力活动也是导致腹型肥胖的原因之一。此外,久坐习惯是近些年的研究中逐渐被关注的健康危险因素,因为长时间端坐更容易导致腰围增加。我们的研究证实,久坐习惯可以增加糖尿病和高血压的发病风险,经常性的体育锻炼可以降低上述慢性疾病的发生风险,但前提是腰围降为正常水平,否则生活方式的改善很难明显降低腹型肥胖所致的疾病风险。

新华网进行的一项调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

久坐不动、不吃早餐,对代谢影响很大,是多种慢性病的最重要的致病危险因素之一。与皮下脂肪不同,这些围绕着人体脏器的脂肪隐藏着危机。它们释放出的化学物质,能够损坏心脏周围的动脉,导致心脏病,这些化学物质还会增加癌症风险。

腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。这些人的脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,腰围往往大于臀围,四肢则相对较细,这是成年男性肥胖的常见表现,因此又称为向心性肥胖或内脏型肥胖。从外观上看,腹型肥胖者的体型很像苹果,故又称苹果型肥胖。近日有研究称,中国人腰围的增幅已超过美国、英国和澳大利亚,成为世界之最。

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久坐习惯与体力活动的缺乏是两个不同的概念,有久坐习惯的人其体力活动量可能并不缺乏。例如,由于职业的需要,很多人上班期间一直处于端坐状态,如长途车司机、办公室打字员等。虽然这些人可以利用下班以后的时间进行适量的体育锻炼,但这并不能完全弥补白天长时间的端坐给身体带来的危害,尤其是腹部脂肪的逐渐积累。

到底是什么让我们越来越胖?

我国人群的体脂分布与西方人群不同,以腹型肥胖为主。而那些体重处在正常范围内,但其腰围已经超过正常界点的人,他们的高血压、糖尿病等疾病的风险依旧很高,但常常被忽视。

心脑血管疾病

影响一个人腰围增加的原因有很多,主要包括遗传因素、饮食习惯、体力活动、久坐习惯等。遗传背景是近些年的研究中较为关注的因素之一,肥胖的发生存在一定的家族聚集性,例如体型较胖的父母,其后代也较胖。这是由于不同染色体上的多个直接或间接调控脂肪代谢和糖代谢的位点发生突变,导致脂肪代谢障碍而不断积聚形成的肥胖。

英国曼彻斯特亚历山大医院整形外科专家马克·海顿表示,颈脖后脂肪过多会压迫神经,导致头痛。

肥胖除了带来癌症风险外,还会让身体很多部位都“受伤”。有专家预测,肥胖可能成为21世纪的头号杀手,给人们招来一身病。

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研究结果显示,延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克,碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。

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体重过度增加对骨骼和关节是额外负担,容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。

更年期女性卵巢功能衰退,雌激素分泌减少,对垂体的抑制减弱,使得自主神经紊乱,就可能出现糖代谢失常、食欲亢进,促使腹部脂肪囤积。

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减寿

而且,早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,死亡风险升高9%。

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糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%,但中度肥胖者的糖尿病发病率会增加4倍,严重肥胖者会增加30倍。

肥胖日益成为一个严峻的世界性问题。全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万。

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日本冈山大学研究生院和保健管理中心的一项共同研究表明,吃饭速度才是导致发胖不容忽视的因素,并对健康产生极大影响。

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内脏脂肪堆积程度与体重成正比,过多脂肪会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝。

少熬夜

熬夜

多喝水

人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。

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一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。

减少热量摄入

每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现:

吃太快

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这样很容易能量摄入过多,营养不均衡。而且因为缺乏一些营养素,影响身体分解脂肪的能力。这个时候肉就乖乖地长在身上啦。

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在热量水平差别不大的情况下,“快食”者与吃饭速度正常者相比,发胖风险高了4.4倍,吃饭快的男性比女性受影响更大。

腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。

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澳门银河在线娱乐,每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

吃食物前,认真阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

科学减肥,推荐5种方式

脂肪肝

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一个身高1.75米的人,体重70公斤,他的BMI值就是70÷(1.75×1.75)=22.86。BMI值提高5个单位,意味着他的体重变成了85.31公斤。此时,他的食管腺癌风险提高了45%、肾癌的风险提高20%、肝癌风险提高18%……

肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高3成。

对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。

改变饮食结构

抑郁症

提到减肥,很多人想到的是“管住嘴、迈开腿”。其实,你也可以试试每天多睡一个小时。

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不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。

举个例子:

美国一项涉及14.3万人的大规模调查发现,日常慢性头痛在肥胖人群中更为常见。

如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

骨关节病

巴蒂博士也通过研究发现,颈部皮下脂肪堆积越多,越容易压迫呼吸道,导致打鼾。

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:

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你以为“一胖毁所有”是夸张句,但在很多医生眼中,这是一句大实话。

这也是很多人「过劳肥」的一个原因。

研究发现,超过标准体重15公斤的人群中,30%患高血压,大部分患高血脂,两者都是心脑血管疾病的危险因素。

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人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌会受影响,会变得更想吃高热量的食物。

久坐

睡眠呼吸暂停综合征

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肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一,每增加5公斤体重,患冠心病几率就升高14%,中风危险率提高4%。

英国伦敦大学皇家理工学院教授吉米·贝尔教授指出,当内脏脂肪进入消化系统时,不仅会对肝脏等器官造成损害,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。

大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等,严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。

充分的研究显示:

不幸的是,就算没达到“胖”的标准,只是体重超标了,同样也面临各类疾病风险。而且BMI每增加5,子宫内膜癌、食管腺癌等18种肿瘤的风险就会相应升高。

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腰太粗会让全身都受伤

很多普通人因为工作繁忙,无法好好吃一日三餐。有时候吃几块饼干就当作吃饭了,而有时候就暴饮暴食。

小编(大运通州网:bjdytzw)了解到:

只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。

户外运动

每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。

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